Vamos meditar!

Oi, pessoal!

Aqui vão umas dicas minhas para quem se interessa por meditação. 

Primeiramente, é importante destacar que a meditação é algo de dentro de nós, ou seja, não se “aprende” a meditar, ou adquire essa capacidade,  meditação é, simplesmente, o retorno à condição natural da mente, a plenitude. Tentando exemplar, é um momento em que todos teus problemas, medos, estresses, felicidades, desejos e ansiedades não importam e você percebesse que sua mente na verdade não é àquilo que você acha que é e que reage impulsivamente, ela é a energia criadora desses momentos que você acha que ela é.  Mas, claro que talvez não seja tão fácil voltar a esse estado – não é pra mim também – E é praticando que se consegue.

Existem várias formas de praticar a meditação, algumas mais indicadas para quem está começando a prática, como a shamata impura (foco na respiração); Nela você senta com o corpo ereto e pernas em posição de lótus, meia-lótus ou simplesmente de uma maneira confortável, como com os pés encostados no chão. Também existem pessoas que preferem, até por necessidades físicas, sentar numa cadeira. As mãos podem se encontrar e os polegares formarem um círculo, mas também podem simplesmente repousar sobre as pernas. Uma coisa que eu aprendi sobre as mãos é que se você sentir os polegares se pressionando muito pode significar que você está tenso já se eles por acaso param de se tocar pode significar que você desviou o foco.

Use uma toalha para sentar ao chão e uma almofada, sentando-se em sua ponta (a intensão é provocar uma curva nas costas que te possibilita ficar mais tempo naquela posição). Os ombros ficam pra trás e o queixo pra baixo, num gesto de destemor e humildade; Língua no céu da boca, pequena abertura entre os lábios e olhos abertos (pode ser num ângulo de 45 graus).

Gosto de começar respirando profundamente e soltando o ar rápido, depois passar para a respiração abdominal; Mas é importante que se tenha a respiração de forma intuitiva e não tentar controlá-la! Assim, foque em sua respiração. Perceba os movimentos do abdomén, sua entrada e saída, etc.

A princípio você pode fechar os olhos para desfazer as tensões do corpo. Comece dos dedos do pé, sola, dorso, tornozelo, panturrilha, joelho, pernas, virilha, tórax, costas, peito, braços, pescoço, mandíbula, testas, meio das sobrancelhas, couro cabeludo... Enfim. Depois passe para os órgãos internos e se desfaça das tensões por dentro. Quando se sentir bem relaxado, abra os olhos. Prefiro meditar olhando para a parede, me dá mais foco (não se deve parar num objeto e ficar olhando pra ele, você acaba tirando o foco da meditação e pondo no objeto).

Sua mente é como um macaco e seus carmas-ações-reações-lembranças-ideias-sentimentos, tudo o que você acha que é e a realidade, o ego, o medo, o certo, errado, são os galhos. O macaco por estar acostumado e não saber de outra maneira como viver, pula de galho em galho. Num para um pouco, n’outro não e por aí vai... Estar parado, encarando a parede não seria um ótimo momento pra ficar pulando de galho em galho? Então quando começar a preocupação, as lembranças de coisas a se fazer, a pensar no “Quanto tempo falta para acabar?” sutilmente se torne a focar na meditação, não fique ansiosa(o), só preste atenção na respiração. Há duas coisas que acontecem bastante: Olhos piscando e salivação. É compreendido salivação como “a fala da boca”, ou seja, a dificuldade de ficar sem falar, e os olhos piscando como “a fala da mente”, a dificuldade em controlar a mente.

Não se deve crispar o corpo para não se obstruí-lo. Se por acaso em algum momento tu te sentir com o corpo doendo ou formigando não se deixe levar! (Só se incomodar demais, claro) e não obstrua a mente com o desconforto ou a dor, tem sempre mil sabotagens que a gente faz consigo mesmo e isso acontece também quando você tá meditando. Deixe também o celular longe, facilita.

Existem então três aspectos a serem observados  na meditação:

O brilho da mente (o brilho dos olhos) se amplia e se apaga. Com a meditação ele se amplia, fazendo a respiração naturalmente se ampliar também (Respiração ampla) e assim, o corpo se aquece e se torna vivo. Encontrando sua natural estabilidade da mente, energia e corpo aliadas ao brilho do olhar.

E então repouse na paz e serenidade da prática (seu estado natural).

Bom sempre cumprir o tempo que você determinou de meditação. Comece com pouco, com cinco minutos, por exemplo. 15 minutos é um bom tempo para a prática. Você pode fazer sua meditação com ou sem intervalos, vai a critério seu. Importante sempre se alongar um pouco e mudar de posição se assim julgar necessário!

Lembrando que essas são apenas dicas que podem facilitar sua prática, mas que é importante que você mesmo perceba suas preferencias. A meditação é uma prática livre!

Vamo nessa e vai dar tudo certo!

Lila.